Aš visada laikau pasiruošęs vištienos krūtinėlę ir prieš 20min prieš atvykstant svečiams gaminu mėsą albaniškai : ji yra skanesnė nei kotletai
Kefyro dieta 7 dienas: minus 10 kg laikantis visų rekomendacijų
Veiksmingas būdas, leidžiantis atsikratyti kelių papildomų svarų, yra kefyro dieta. Jis skirtas 7 dienoms.
Tai gana populiarus ir duoda gerų rezultatų. Tačiau vis tiek nerekomenduojama ant jo sėdėti ilgiau nei savaitę.
Tai gana populiarus ir duoda gerų rezultatų. Tačiau vis tiek nerekomenduojama ant jo sėdėti ilgiau nei savaitę.
7 dienų kefyro dieta susideda iš neriebaus fermentuoto pieno produkto vartojimo per tą laiką.
Per dieną išgerto kefyro tūris turėtų būti pusantro litro. Be jo, taip pat reikia gerti 1 litrą gryno mineralinio vandens be dujų. Be to, prie šios dietos pridedami dar 3-4 puodeliai kavos.
Per dieną išgerto kefyro tūris turėtų būti pusantro litro. Be jo, taip pat reikia gerti 1 litrą gryno mineralinio vandens be dujų. Be to, prie šios dietos pridedami dar 3-4 puodeliai kavos.
Reklama
Kefyro dieta 7 dienas netinka visiems, norintiems sulieknėti
Sėdėti laikantis tokios dietos nėra lengva užduotis, ir ne kiekvienas gali ją ištverti.
Kas jaučiasi nepasiruošęs ištverti tokių apribojimų savaitę, gali pereiti prie kitų dietų, pavyzdžiui, su kefyru ir grikiais.
Kas jaučiasi nepasiruošęs ištverti tokių apribojimų savaitę, gali pereiti prie kitų dietų, pavyzdžiui, su kefyru ir grikiais.
Vis dar tikintiems, kad gali pusbadžiu išbūti 7 dienas, siūlomas toks meniu:
- pirmą dieną galima išgerti 1,5 l kefyro ir suvalgyti 1 vidutinio dydžio virtą bulvę, kavą;
- antrą dieną, be nustatyto kefyro kiekio, leidžiama suvalgyti dar 100 g varškės, kavos;
- trečią dieną, be pusantro litro kefyro, galite suvalgyti nedidelę lėkštę šviežių daržovių salotų, kavos;
- ketvirtą dieną į kefyrą galima įpilti 100 g virtos žuvies, kavos;
- penktą dieną – tik kefyras;
- šeštą dieną į kefyrą leidžiama įdėti šiek tiek vaisių, kavos;
- paskutinę dieną kefyras neįtraukiamas, o dietą sudaro mineralinis vanduo be dujų ir daržovių salotos. Kava.
Reklama
Tas maistas, kuris yra skirtas dienai, kiekvieną dieną turi būti padalintas į 6 porcijas, todėl maistą reikia valgyti kas 2 valandas. Pirmas valgis – 10 val., paskutinis – 20 val.
Kad alkis netrukdytų miegoti, nedidelį kiekį kefyro reikėtų palikti išgerti prieš pat miegą.
Kefyro dieta turi savo kontraindikacijų
Išeiti iš pusiau bado būsenos reikia palaipsniui. Pirmiausia sėskite ant grūdų, daržovių ir vaisių (mažais kiekiais), o tada palaipsniui įveskite mėsos ir kitų maisto produktų.
Dėl to numetama nuo 7 iki 10 kilogramų – priklausomai nuo to, kas ir kaip griežtai laikėsi taisyklių.
Dėl to numetama nuo 7 iki 10 kilogramų – priklausomai nuo to, kas ir kaip griežtai laikėsi taisyklių.
Kefyro dieta yra viena tausojančių organizmą ir tuo pačiu turi gerą poveikį. Tai taip pat gerai, nes jei ir toliau valgote trupmeną šešių kartų per dieną, ankstesnis svoris nebegrįš.
Reklama
Be to, kad žmogus, laikydamasis kefyro dietos, numeta perteklinį svorį, jis taip pat turi žarnyno valymo, o tai labai teigiamai veikia visą organizmą.
Kad ir kaip jie girtų kefyro dietą už jos veiksmingumą, ji taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų.
Kefyro dietos neturėtų sėdėti nėščia moteris, maitinanti motina, sergantieji onkologinėmis, širdies ligomis ir turintiems problemų su inkstais.
Kefyro dieta taip pat draudžiama sergant opalige, gastritu, tulžies pūslės ligomis ir sergant kasa.
7 dienų kefyro dietos apžvalgos
Tie, kurie išdrįso patys išbandyti kefyro dietą, apie tai kalba kitaip.
Kažkas visiškai apsidžiaugė, kažkas nusivylęs, o kam net teko kreiptis į gydytoją. Bet tai yra normali situacija, nes žmonės numeta svorio nuo skirtingų produktų, ir tai yra moksliškai patvirtinta.
Todėl jums reikia išbandyti bandymus ir klaidas – taip bus rastas jūsų metodas, svarbiausia klausytis savo intuicijos.
Kažkas visiškai apsidžiaugė, kažkas nusivylęs, o kam net teko kreiptis į gydytoją. Bet tai yra normali situacija, nes žmonės numeta svorio nuo skirtingų produktų, ir tai yra moksliškai patvirtinta.
Todėl jums reikia išbandyti bandymus ir klaidas – taip bus rastas jūsų metodas, svarbiausia klausytis savo intuicijos.
Atsiliepimų internete galima rasti labai įvairių:
- 20-metė mergina sugebėjo išsilaikyti penkias dienas, tačiau ant svarstyklių pamačiusi vos 2 kg minusą, siaubingai nusivylė. Ji apskritai išgerdavo vieną kefyrą, kartais leisdavo sau tik gabalėlį agurko. O per 5 dienas gavau tik -2 kg.
- Kita jos amžiaus parašė, kad antrą kartą laikosi kefyro dietos ir liko labai patenkinta. Bet ji sėdėjo 2 savaites iš eilės, tam prireikė 8 kg. Dabar ji tikisi atsikratyti dar 15 kg ir trečią dieną jau -2. Į kefyrą ji per dieną deda porą virtų bulvių ir obuolį.
- Man patiko kefyro dieta ir mergina, kuri per savaitę numetė 5 kilogramus. Po metų ji nusprendė pakartoti „žygdarbį“ ir parašė, kad svėrėsi antrą dieną, o jau -1. Dabar ji tikra, kad -1 bus kiekvieną dieną.
- Pasitaiko ir labai nemalonių atvejų, kaip nutiko su ketvirtąja kefyro dietos dalyve. Ji išgyveno savaitę ir numetė svorį, tačiau po 2 savaičių svoris grįžo kartu su gastrito paūmėjimu. Prasidėjo kelionės pas gydytojus, tyrimai ir viskas, kas susiję. Dietą šiai mergaitei parinko pati gastroenterologė, atsižvelgdama į jos problemą.
Reklama
Apibendrinant galime pasakyti, kad nė vienas iš recenzentų griežtai nesilaikė rekomendacijų.
Bet juk ši dieta buvo sukurta atsižvelgiant į visus aprašytus priedus.
Taigi, tikriausiai, vis tiek turėtumėte jų laikytis ir tik tada tikėtis sėkmės.
GARANTUOTA Virtų kiaušinių dieta: per 2 savaites numeskite iki 11 kilogramų!
Visiškai jokio badavimo. Sveikatos ekspertai bei dietologai patvirtina, kad virtų kiaušinių dieta gali padėti per 2 savaites numesti net iki 11 kilogramų.
Daugelis žmonių itin rimtai stengiasi numesti svorio.
Sumažinus kalorijų kiekį beveik neįmanoma numesti svorio, tad visos dietos besilaikančios moterys kenčia nuo nepakeliamo alkio.
Bet čia yra dieta, kuri padeda per vos dvi savaites numesti iki 11 kilogramų. Pagrindinis šios dietos komponentas yra kiaušiniai. Visi puikiai žinome, kad mūsų kūnui reikia daug kalorijų.
Reklama
Jeigu tam tikrą laiką sumažinsime maistinių medžiagų vartojimą, galime pakenkti savo kūnui, susilpninti medžiagų apykaitą bei padidinti rimtų ligų riziką.
Kiaušiniuose yra baltymų ir daug maistinių medžiagų. Šis produktas aprūpins mūsų organizmą būtiniausiais vitaminais.
Tam tikrą laiką nevartojame greito maisto, tai pagreitina mūsų medžiagų apykaitą. Norėdami numesti svorio, pabandome laikytis šio 2 savaičių mitybos plano.
Meniu 2 savaitėms:
1 savaitė:
Pirmadienis
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Reklama
Pietūs: 2 riekelės duonos ir vaisiai
Vakarienė: virta vištiena ir salotos.
Antradienis:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Reklama
Pietūs: virta vištiena ir žalios salotos
Vakarienė: apelsinas, salotos ir 2 virti kiaušiniai
Trečiadienis:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Pietūs: 1 pomidoras, 1 riekelė duonos su neriebiu sūriu
Vakarienė: virta vištiena ir salotos.
Reklama
Ketvirtadienis:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Pietūs: vaisiai
Vakarienė: virta vištiena.
Penktadienis:
Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai
Reklama
Pietūs: 2 virti kiaušiniai ir troškintos daržovės
Vakarienė: kepta žuvis ir salotos.
Šeštadienis:
Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai
Pietūs: vaisiai
Vakarienė: troškinta vištiena ir salotos.
Sekmadienis:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Reklama
Pietūs: pomidorų salotos ir troškintos daržovės su vištiena
Vakarienė: troškintos daržovės.
2 savaitė:
Pirmadienis:
Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai
Vakarienė: apelsinas, salotos ir 2 virti kiaušiniai.
Antradienis:
Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai
Pietūs: 2 virti kiaušiniai ir troškintos daržovės.
Vakarienė: salotos ir kepta žuvis.
Trečiadienis:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Pietūs: virta vištiena ir salotos
Reklama
Vakarienė: apelsinas, salotos ir 2 virti kiaušiniai
Ketvirtadienis:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Pietūs: troškintos daržovės, 2 virti kiaušiniai ir neriebus sūris
Vakarienė: troškinta vištiena ir salotos.
Penktadienis:
Reklama
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Pietūs: tuno salotos
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai ir salotos.
Šeštadienis:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai
Pietūs: virta vištiena ir salotos
Vakarienė: vaisiai.
Sekmadienis:
Reklama
Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai
Pietūs ir vakarienė: troškintos daržovės ir troškinta vištiena
Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju.
Meniu yra gana paprastas, tačiau norint gauti norimą rezultatą, taip pat reikia kasdien mankštintis.
Meniu yra gana paprastas, tačiau norint gauti norimą rezultatą, taip pat reikia kasdien mankštintis.
7 miego įpročiai, kurie gali padėti numesti svorio
Naktį jūsų kūnas sudegina nuo 300 iki 400 kalorijų! Tai beveik prilygsta energijos kiekiui, kurį sunaudojate valandos bėgyje.
Ekspertai teigia, kad kokybiškas miegas gali prisidėti prie svorio metimo, kaip ir fiziniai pratimai. Jei norite, kad jis veiktų, svarbu laikytis tam tikrų įpročių, kurie gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą miegant.
„ Bright Side“ metu mums pasidarė įdomu sužinoti, kokie yra šie įpročiai. Čia yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi, jei norite numesti svorio kuo mažiau pastangų.
1. Peršalkite.
Ekspertai rekomenduoja palaikyti jūsų miegamojo temperatūrą naktį maždaug 18 ° C (64,4 ° F), kad padidintumėte medžiagų apykaitą.
Tyrimai parodė, kad vėsesnė aplinka suaktyvina smėlio riebalų ląsteles, kurios yra atsakingos už termoreguliaciją.
Miegant šaltoje patalpoje ar gulint nuogam, jūsų kūnas pradeda deginti daugiau energijos šilumai palaikyti. Štai kodėl ryte galite pasirodyti slidesnis.
Reklama
Tyrimai parodė, kad vėsesnė aplinka suaktyvina smėlio riebalų ląsteles, kurios yra atsakingos už termoreguliaciją.
Miegant šaltoje patalpoje ar gulint nuogam, jūsų kūnas pradeda deginti daugiau energijos šilumai palaikyti. Štai kodėl ryte galite pasirodyti slidesnis.
2. Gurkšnokite šiek tiek vynuogių sulčių.
Vynuogių sultys padeda deginti kalorijas specialios medžiagos, vadinamos resveratroliu, dėka.
Jis paverčia blogus baltuosius riebalus smėlio spalvos riebalais. Kai jūs miegate, jūsų kūnas naudoja smėlio riebalus, kad jus sušildytų.
Taigi, prieš miegą išgėrus puodelį vynuogių sulčių, verčiau atsikratyti riebalų pertekliaus, o ne kaupti.
Norėdami išvengti nereikalingo cukraus vartojimo, eikite į šviežias sultis.
Jis paverčia blogus baltuosius riebalus smėlio spalvos riebalais. Kai jūs miegate, jūsų kūnas naudoja smėlio riebalus, kad jus sušildytų.
Reklama
Taigi, prieš miegą išgėrus puodelį vynuogių sulčių, verčiau atsikratyti riebalų pertekliaus, o ne kaupti.
Norėdami išvengti nereikalingo cukraus vartojimo, eikite į šviežias sultis.
3. Eik miegoti ir tuo pačiu metu atsibus.
Nereguliuojamas miego grafikas susijęs su per dideliu svorio padidėjimu, teigiama tyrimuose .
Paprastai tai yra hormonas melatoninas, kuris mums nurodo, kada eiti miegoti.
Tai taip pat padeda suaktyvinti smėlio riebalų ląsteles, kurios padeda sudeginti kalorijas.
Reklama
Paprastai tai yra hormonas melatoninas, kuris mums nurodo, kada eiti miegoti.
Tai taip pat padeda suaktyvinti smėlio riebalų ląsteles, kurios padeda sudeginti kalorijas.
Jei jūsų režimas nenuoseklus, trikdote melatonino gamybą ir atimkite iš savęs kokybišką miegą.
Dėl to jūs galite jaustis pavargę ryte ir norėti kalorijų užkandžių, kad padidintumėte savo energiją. Jei norite to išvengti, eikite miegoti ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Dėl to jūs galite jaustis pavargę ryte ir norėti kalorijų užkandžių, kad padidintumėte savo energiją. Jei norite to išvengti, eikite miegoti ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
4. Paslėpkite savo rakandus naktį.
Nestabili rutina nėra vienintelis dalykas, trikdantis melatonino gamybą.
Per didelis šviesos kiekis iš mūsų prietaisų yra dar viena priežastis, dėl kurios mes negalime tinkamai miegoti.
Įrodyta, kad mėlyna mūsų išmaniųjų telefonų šviesa atitolina melatonino gamybą. Todėl užmigti reikia ilgiau, o atsibusite.
Per didelis šviesos kiekis iš mūsų prietaisų yra dar viena priežastis, dėl kurios mes negalime tinkamai miegoti.
Reklama
Įrodyta, kad mėlyna mūsų išmaniųjų telefonų šviesa atitolina melatonino gamybą. Todėl užmigti reikia ilgiau, o atsibusite.
Stenkitės vengti įtaisų 2 valandas prieš eidami miegoti ir įjungdami jų ekranus į naktinį režimą.
Pakeiskite planšetę popierine knyga, ir netrukus pajusite, kad melatoninas kviečia jus miegoti.
Pakeiskite planšetę popierine knyga, ir netrukus pajusite, kad melatoninas kviečia jus miegoti.
5. Turėkite baltyminių užkandžių.
Užkandžiavus prieš miegą nėra nieko blogo, jei tai darote teisingai.
Eikite į maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, neriebų varškę, liesą kalakutieną ar žemės riešutų sviestą.
Jie padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės raumenims augti.
Reklama
Eikite į maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, neriebų varškę, liesą kalakutieną ar žemės riešutų sviestą.
Jie padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės raumenims augti.
6. Atlikite pasipriešinimo treniruotes.
Fiziniai pratimai yra geriausias būdas atsikratyti streso ir sustiprinti medžiagų apykaitą prieš miegą.
Įrodyta, kad tiek kardio, tiek aerobikos treniruotės yra veiksmingos, tačiau atsparumo treniruotės yra tokios, kurios padeda deginti riebalus.
Įrodyta, kad tiek kardio, tiek aerobikos treniruotės yra veiksmingos, tačiau atsparumo treniruotės yra tokios, kurios padeda deginti riebalus.
Reklama
Plaukimas ar sunkumų kilnojimas gali būti geriausias sprendimas vėlai vakare.
Jie nepadės jums per daug padirbėti, tačiau tuo pat metu skatina kalorijų deginimą, kuris tęsis net ir po to, kai užmigsite.
Jie nepadės jums per daug padirbėti, tačiau tuo pat metu skatina kalorijų deginimą, kuris tęsis net ir po to, kai užmigsite.
7. Gerkite žolelių arbatą.
Tam tikros rūšies arbata gali padėti mesti svorį naktį. Ir ne, mes nekalbame apie abejotinas dietines arbatas, kurios žada stebuklingus rezultatus per vieną naktį.
Natūralios žolelių arbatos gali pagerinti jūsų sveikatą skirtingais būdais ir netgi padaryti jus labiau tinkamas.
Cinamonas kovoja su uždegimu ir apsaugo nuo pilvo pūtimo ryte.
Pipirmėtė sumažina apetitą ir padeda išvengti užkandžiavimo.
O ramunėlės gerina virškinimą ir atpalaiduoja nervus.
Natūralios žolelių arbatos gali pagerinti jūsų sveikatą skirtingais būdais ir netgi padaryti jus labiau tinkamas.
Reklama
Cinamonas kovoja su uždegimu ir apsaugo nuo pilvo pūtimo ryte.
Pipirmėtė sumažina apetitą ir padeda išvengti užkandžiavimo.
O ramunėlės gerina virškinimą ir atpalaiduoja nervus.
Pradėję šiuos ritualus galite padėti išlikti plonesniems, tačiau jie nepadarys stebuklų, nebent dienos metu sportuosite ir sveikai maitinsitės.
Papasakokite komentaruose, kuris iš šių veiksnių jus labiausiai nustebino.
Papasakokite komentaruose, kuris iš šių veiksnių jus labiausiai nustebino.
12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje
Kai galvojame apie mankštą, manome, kad turime eiti į sporto salę, tačiau namuose galite atlikti lengvus, bet efektyvius pratimus – ir dar geriau, patys savo lovoje.
„Bright Side “ pasirinko keletą puikių pratimų, kurie kartu su subalansuota mityba yra neįtikėtinai veiksmingi.
1. Ištiesta kojos pusė pakyla
Laikykitės savo kelių, laikydami tiesiai nugarą.
Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, laikydami ją 90 ° kampu.
Nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.
Tada pakartokite su kita koja.
Reklama
Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, laikydami ją 90 ° kampu.
Nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.
Tada pakartokite su kita koja.
2. Lenta su kojų pakėlimu
Įeikite į „push up“ padėtį, tada pakelkite dešinę koją ir palaikykite 1 sekundę.
Nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę koją.
Reklama
Nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę koją.
3. Glute tiltas
Gulėkite ant nugaros ir pakelkite sėdmenis.
Išlikite tokioje padėtyje ir lėtai eikite prie kuo griežtesnių galimybių.
Norėdami padidinti intensyvumą, galite pakelti vieną koją ir pakartoti su kita koja.
Išlikite tokioje padėtyje ir lėtai eikite prie kuo griežtesnių galimybių.
Reklama
Norėdami padidinti intensyvumą, galite pakelti vieną koją ir pakartoti su kita koja.
4. Šoninė šoninė koja pakyla
Paguldykite ant šono klubus tiksliai virš kito, pakelkite viršutinę koją į viršų ir lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį.
Pakartokite 10 kartų ir atlikite tą patį pratimą kita koja.
Reklama
Pakartokite 10 kartų ir atlikite tą patį pratimą kita koja.
5. Rusiškas posūkis
Pradėkite sėdėti sulenktais keliais, šiek tiek atsiloškite ir pakelkite kojas.
Lėtai pasukite liemenį į vieną pusę, grįžkite į pradinę padėtį, tada lėtai pasukite į kitą pusę.
Lėtai pasukite liemenį į vieną pusę, grįžkite į pradinę padėtį, tada lėtai pasukite į kitą pusę.
6. Lentos
„Plank“ yra labai paprastas, tačiau labai efektyvus pratimas.
Lenkite alkūnes įsitikindami, kad jos yra tiesiai po pečiais, o kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
Laikykite poziciją kuo ilgiau. Laikykite jus tiesiai.
Reklama
Lenkite alkūnes įsitikindami, kad jos yra tiesiai po pečiais, o kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
Laikykite poziciją kuo ilgiau. Laikykite jus tiesiai.
7. Stumkite aukštyn
Užlipkite į lentą ir padėkite rankas po pečiais ištiestomis alkūnėmis.
Laikykite savo abs ir užpakalinę tiesiai.
Nuleiskite krūtinę ant grindų ir laikykite tiek, kiek galite.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Laikykite savo abs ir užpakalinę tiesiai.
Nuleiskite krūtinę ant grindų ir laikykite tiek, kiek galite.
Reklama
Grįžkite į pradinę padėtį.
8. Dviračio traškučiai
Atsigulkite rankomis už galvos, tada kelius atsineškite link krūtinės. Ištieskite vieną koją, o viršutinę kūno dalį pasukite į priešingą pusę, alkūnę patraukite priešingo kelio link. Pakartokite su priešinga koja ir alkūne.
9. Kryžminis kryžius
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, laikydami jas tiesias.
Padėkite vieną kulkšnį per kitą ir kryžminiu judesiu pereikite prie įstrižainės.
Reklama
Padėkite vieną kulkšnį per kitą ir kryžminiu judesiu pereikite prie įstrižainės.
10. Viso kūno traškėjimas
Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas nuo žemės paviršiaus ir sulenkite kelius link krūtinės, kai sutraiškysite viršutinę kūno dalį.
Suspauskite tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis, tada leiskite viršutinei kūno daliai žemyn.
Laikykite kojas nuo žemės, kol baigsite pakartojimus.
Suspauskite tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis, tada leiskite viršutinei kūno daliai žemyn.
Laikykite kojas nuo žemės, kol baigsite pakartojimus.
11. Atbuliniai traškėjimai
Atbuliniai atsikandimai yra vienas efektyviausių ab pratimų.
Atsigulkite ant nugaros kartu su keliais, o kojos sulenktos iki 90 laipsnių. Lėtai gniuždykite kelius, keldami klubus nuo grindų. Trumpam padarykite pertrauką viršuje, tada nuleiskite žemyn atgal.
Reklama
Atsigulkite ant nugaros kartu su keliais, o kojos sulenktos iki 90 laipsnių. Lėtai gniuždykite kelius, keldami klubus nuo grindų. Trumpam padarykite pertrauką viršuje, tada nuleiskite žemyn atgal.
12. Supermenai
Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite abi rankas priešais save. Ištieskite rankas kiek įmanoma toliau, alkūnes laikydami šiek tiek tiesias.
Pakelkite kojas ir rankas nuo žemės, padarykite pertrauką ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.
Pakelkite kojas ir rankas nuo žemės, padarykite pertrauką ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.
Reklama
Jei norite paversti savo kūną ar tiesiog palaikyti tonusą, šis pratimų rinkinys tikrai padės.
Tiesiog darykite juos kelis kartus per savaitę ar net kiekvieną dieną, o rezultatai jus nustebins. Atminkite, kad nuoseklumas yra raktas į sėkmę!
Tiesiog darykite juos kelis kartus per savaitę ar net kiekvieną dieną, o rezultatai jus nustebins. Atminkite, kad nuoseklumas yra raktas į sėkmę!
Ar mes pamiršome ką nors paminėti? O gal turite savo mėgstamą pratimą, kuris yra ypač efektyvus? Pasidalinkite ja su mumis komentaruose.
4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo
Viena taupiausių mūsų kūno dalių nemėgsta atsisveikinti su savo santaupomis.
Tačiau yra pratimų, kurie gali padėti greitai susiformuoti, jei laikysitės teisingo požiūrio.
„Bright Side “ papasakos apie pagrindinius etapus, kuriuos turi praeiti kiekvienas asmuo, jei nori pamesti papildomus colius nuo pilvo.
1 etapas. Peržiūrėkite savo dietą
Stenkitės kiek įmanoma sumažinti cukraus ir angliavandenių kiekį savo racione : soda pakeiskite arbata, saldžius paplotėlius riešutais ir vaisiais, o cukrų – medumi. Valgykite daugiau daržovių ir skaidulų.
№2 etapas.
Atsikratykite papildomo svorio
Atsikratykite papildomo svorio
Reklama
Bėgite 30 minučių per dieną ir netrukus pamatysite teigiamus savo formos pokyčius.
Jei jums iš pradžių per sunku bėgti 30 minučių, galite vaikščioti ir bėgti.
Bėgimas sudegina 2,5 karto daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.
Jei jums iš pradžių per sunku bėgti 30 minučių, galite vaikščioti ir bėgti.
Bėgimas sudegina 2,5 karto daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.
Maudykitės bent 30 minučių 2–3 kartus per savaitę.
Pasirinkite stilių ir tempą, kuris jums patinka.
Svarbiausia yra nejudėti, nes bet kokie vandens pratimai padeda numesti svorio: viena valanda intensyvaus plaukimo gali padėti sudeginti 500 kalorijų.
Reklama
Pasirinkite stilių ir tempą, kuris jums patinka.
Svarbiausia yra nejudėti, nes bet kokie vandens pratimai padeda numesti svorio: viena valanda intensyvaus plaukimo gali padėti sudeginti 500 kalorijų.
Važinėjimas dviračiu yra vienas pagrindinių pratimų, kurį galite atlikti norėdami numesti svorio.
Darykite tai 2–3 kartus per savaitę patogiu tempu.
Darykite tai 2–3 kartus per savaitę patogiu tempu.
Reklama
3 etapas. Stiprinkite savo abs
Kardio pratimai padės numesti papildomą svorį, tačiau pilvas nebus visiškai lygus.
Jums reikalingas sudėtingas požiūris, kuriame galite ir numesti svorio, ir sustiprinti raumenis.
Jums reikalingas sudėtingas požiūris, kuriame galite ir numesti svorio, ir sustiprinti raumenis.
Vakuumas yra puikus pratimas .
Norėdami tai padaryti, tiesiog iškvėpkite orą plaučiuose, pritraukite pilvą link stuburo ir palaikykite kvėpavimą 15-20 sekundžių.
Pakartokite tai 10 kartų, 3–4 kartus per dieną ir po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų liemuo tapo mažesnis.
Norėdami tai padaryti, tiesiog iškvėpkite orą plaučiuose, pritraukite pilvą link stuburo ir palaikykite kvėpavimą 15-20 sekundžių.
Reklama
Pakartokite tai 10 kartų, 3–4 kartus per dieną ir po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų liemuo tapo mažesnis.
Lentos . Paprastas, bet labai efektyvus pratimas.
Darykite tai 2–3 kartus per dieną 30 sekundžių, palaipsniui didindami trukmę.
Be kalorijų deginimo ir abs tvirtumo, jis taip pat pagerina laikyseną ir palengvina nugarą.
Darykite tai 2–3 kartus per dieną 30 sekundžių, palaipsniui didindami trukmę.
Be kalorijų deginimo ir abs tvirtumo, jis taip pat pagerina laikyseną ir palengvina nugarą.
Reklama
№4 etapas. Gaukite raumenų reljefą
Traškėjimai.
Šie pratimai sustiprins jūsų abs ir vidurinę jėgą.
Stiprindami savo širdį, sumažinsite kitų raumenų grupių spaudimą.
Išbandykite įvairių rūšių traškučius , kad sukurtumėte savo abs.
Šie pratimai sustiprins jūsų abs ir vidurinę jėgą.
Stiprindami savo širdį, sumažinsite kitų raumenų grupių spaudimą.
Reklama
Išbandykite įvairių rūšių traškučius , kad sukurtumėte savo abs.
Kojos pakėlimas.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant grindų, kad būtų pusiausvyra.
Lėtai kelkite kojas 10–15 kartų.
Pastebėsite progresą tik po 30 dienų.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant grindų, kad būtų pusiausvyra.
Lėtai kelkite kojas 10–15 kartų.
Reklama
Pastebėsite progresą tik po 30 dienų.
Premija
Po treniruotės išsimaudykite šaltu dušu.
Žema temperatūra ne tik padeda sumažinti pieno rūgšties kiekį organizme, sukeliančią raumenų skausmą, bet ir sudegina papildomas kalorijas, priversdama kūną dirbti šilčiau.
Žema temperatūra ne tik padeda sumažinti pieno rūgšties kiekį organizme, sukeliančią raumenų skausmą, bet ir sudegina papildomas kalorijas, priversdama kūną dirbti šilčiau.
Kokiais būdais jūs buvote pametę papildomų colių nuo juosmens?
Papasakok mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Papasakok mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kaip pašalinti 15 kg toksinų, kaupiančiųsi tiesiosios žarnos, su tik dviem ingredientais
Geriausias būdas išvengti įvairių ligų yra gleivių, išmatų, parazitų ir kenksmingų toksinų išvalymas!
Gerai žinomas faktas, kad žmogaus organizmo žarnyno trakto metu vienas žmogus gyvena apie 100 tonų produktų ir apie 40 000 litrų skysčio.
Todėl manoma, kad žarnyne ilgą laiką nusėda 15 kg išmatų ir nuodingų medžiagų .
Reklama
Sukauptos išmatos ir toksiškos medžiagos kenkia mūsų organizmui.
Jei pastebėsite vieną iš šių simptomų, tuomet jūsų žarnyno trakto darbas yra minimalus.
Jei pastebėsite vieną iš šių simptomų, tuomet jūsų žarnyno trakto darbas yra minimalus.
- diabetas
- blogas metabolizmas
- reguliarus vidurių užkietėjimas
- kepenų liga
- inkstų sutrikimai
Reklama
- per didelis svorio padidėjimas
- odos problemos
- artritas
- problemų su nagais ir plaukais
- vėžys
Kaip valyti tiesiąją žarną
Naudojant klizma gali būti veiksminga tik valant apie 50 centimetrų storosios žarnos.
Ši procedūra taip pat gali būti žalinga žarnyno florai.
Ši procedūra taip pat gali būti žalinga žarnyno florai.
Bandykite išvalyti nuodingų nuosėdų tiesiąją žarną naudodami populiarų ir saugų metodą, naudokite linų miltus.
Reklama
Kai suvartojate maždaug 1–3 šaukštus linų miltų, galite saugiai ir netrikdant žarnyno floros palengvinti žarnyno traktą nuo parazitų, gleivių ir išmatų kaupimosi.
Linų miltų naudojimas padės stabilizuoti svorį, medžiagų apykaitą ir sumažės cholesterolio kiekis.
Linų miltai naudojami tokioms ligoms gydyti, kaip:
- Gastritas
- Kolitas
- Skrandžio opa
- Šlapimo takų infekcijos
- Cistitas
- Viršutinių kvėpavimo takų uždegimas
- Antsvoris
21 dienos valymo procedūra
- 1 diena – 7 diena: sumaišykite apie 1 šaukštą linų miltų su 100 ml kefyro.
Reklama
- 8 diena – 14 diena: sumaišykite 2 šaukštus linų miltų su 100 ml kefyro.
- 15 diena – 21 diena: į 150 ml kefyro įpilkite 3 šaukštai linų miltų.
Naudokite šviežiai sumaltą linų sėmenų sėklą, jei negalima naudoti miltų. Tiesiog trina linų sėmenų miltelius.
Svarbu naudoti šį įrankį prieš pusryčius.
Būtinai išgerkite bent du litrus vandens per dieną.
