Mano firminis patiekalas! Vištienos kotletai su lydytu sūriu. Jums taip pat patiks
Šešių rūšių nutukimas: sužinokite kaip susidoroti su kiekvienu iš jų
Ar kada pagalvojote, kodėl jūs niekaip negalite prarasti svorio, net jeigu gamindami naudojate sveikus maisto ingredientus ir laikotės ganėtinai griežtos dietos?
Atsakymai priklauso nuo nutukimo tipo, su kuriuo susiduriate. Iš kur kaupiasi tiksliai jūsų kūno riebalai, ir efektyvios svorio mažinimo strategijos pasirinkimas jums gali padėti..
6 nutukimo tipai ir patarimai, kaip kovoti su kiekvienu iš jų:
1. Nutukimas dėl persivalgymo
Persivalgymas yra pagrindinė nutukimo priežastis visame pasaulyje. Jei riebalai tolygiai kaupiasi visose viršutinėse kūno dalyse, jūs suvalgote per daug ir suvartojate per daug cukraus.
Išgeriame po 500 mililitrų vandens likus pusvalandžiui prieš kiekvieną valgį. Tai labai padeda sumažinti suvartojamo maisto kiekius.
Kavą ir arbatą geriame be cukraus ir atsisakome visų saldumynų.
Reklama
Kasdien po pusvalandį skirkite fiziniam krūviui. Rytinė mankšta yra tikras jūsų išsigelbėjimas.
2. Nervingas pilvas.
Jeigu riebalai susikaupia tik pilvo srityje, tai jo priežastis yra arba depresija, arba nuolatinis nerimo jausmas, su kuriuo Jūs turite gyventi.
Tokio tipo žmonės valgo per daug saldumynų, kad nuslopintų jais stresą. Jeigu išmoksite mažiau nervintis, saldainių automatiškai suvalgysite mažiau. Tai padeda sumažinti pilvą.
3. Gliuteninis nutukimas.
Žmonės, kuriems papildomi kilogramai susikaupia klubų srityje, būna hormonų sistemos disbalanso arba menopauzės aukos.
Norėdami kovoti su tokiu nutukimu, reikia vengti rūkyti ir atsisakyti alkoholio, stengtis sėdėti mažiau bei judėti kuo daugiau.
Jums reikia pagreitinti savo medžiagų apykaitą, kad sustabdytumėte storėjimą.
4. Aterogeninis medžiagų apykaitos disbalansas.
Žmonės, turintys tokio tipo nutukimą, linkę kaupti riebalus pilvo ertmėje, tad jiems kyla įvairių kvėpavimo problemų.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra atsisakyti alkoholio. Tolesnė programa - pagal tradicinį sąrašą: mankšta rytais, 2 kartus per savaitę treniruotės sporto klube ir visiškai nauja dieta. Patartina vartoti daugiau augalinės kilmės produktų ir mažiau gyvulinės.
Reklama
5. Storos kojos.
Yra manoma, kad šį genetinį nutukimą daugelis paveldi. Riebalai, susikaupia kojose, tai nėra blogo gyvenimo būdo rezultatas.
Moterys, turinčios tokio tipo nutukimą, nuolatos kovoja su patinusiomis kojomis. Ši problema ypač sunki nėštumo metu.
Joms reikia kuo dažniau bėgioti, lipti laiptais ir apskritai pasirūpinti reguliaria kojų apkrova.
6. Nutukimas dėl neveiklumo
Šio tipo nutukimas yra būdingas žmonėms, kurie anksčiau buvo itin aktyvūs fiziškai.
Pvz., užsiimdavo dažnai sportu arba sunkiu fiziniu darbu. Ir dabar jie yra neaktyvūs, sėdi biuruose arba automobiliuose, ir dėl to jie turi didžiulį pilvą.
Tokiems žmonėms reikia valgyti dažniau nei vieną ar du kartus per dieną. Tokiu būdu jie išvengia persivalgymų vakarais.
Porcijos privalo būti mažesnės, daugiau daržovių ir vaisių, kuo mažiau miltinių produktų.
Petras Slavickas
Atsakyti
Feja
Birutė
Atsakyti
Maryte
Milda
Erika
Atsakyti
IRENA
Atsakyti