Pusryčių varškės dubenėlis su bananais ir granola
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas, o gerai subalansuoti pusryčiai gali suteikti energijos visai dienai. Šis receptas, kuriame dominuoja varškė, bananai ir granola, yra puikus baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių derinys. Pagrindinis ingredientas – varškė – yra vienas iš geriausių kalcio ir baltymų šaltinių, kurie ypač svarbūs kaulų, raumenų ir bendros organizmo sveikatos palaikymui. Be to, bananai, turtingi kaliu ir skaidulomis, padeda palaikyti širdies ir virškinimo sistemos sveikatą.
Galimos ingredientų alternatyvos
- Varškė: Jei netoleruojate pieno produktų, galite pakeisti varškę augaliniu jogurtu ar tofu.
- Bananai: Puiki alternatyva būtų obuoliai ar kriaušės, kurie suteikia saldumo ir šiek tiek skaidulų.
- Riešutų sviestas: Galite naudoti tahini (sezamų pastą) arba kokoso aliejų, jei norite kitokio skonio.
- Granola: Jei granolos neturite po ranka, riešutai ar sėklos suteiks traškumo ir papildomo maistinio vertingumo.
Patiekalo gaminimo patarimai
Norint, kad šis patiekalas taptų dar maistingesnis, galite pridėti šviežių uogų, tokių kaip mėlynės ar braškės, arba apibarstyti chia sėklomis. Taip pat riešutai, tokie kaip migdolai ar graikiniai riešutai, suteiks papildomos tekstūros ir sveikų riebalų.
Patiekalo sveikatos privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- Aukštas baltymų kiekis padeda palaikyti raumenų masę.
- Varškė suteikia didelę dalį kalcio, svarbaus kaulų sveikatai.
- Bananai yra puikus energijos šaltinis, o granola praturtina patiekalą skaidulomis.
Trūkumai:
- Jei vartojama per daug riešutų sviesto, tai gali padidinti kalorijų kiekį.
Kalorijos:
- Viso: 320 kcal
- Porcijoje: 320 kcal
Ingredientai
- Varškė: 140 g
- Bananas: 1 vnt. (gerai sunokęs)
- Riešutų sviestas: 1 a.š.
- Cinamonas: žiupsnelis
- Granola: saujelė
- 1. Bananas yra sutrinamas šakute, kad susidarytų vientisa masė.
- 2. Prie banano yra pridedama varškė ir riešutų sviestas, ir viskas yra gerai išmaišoma.
- 3. Pagardinama žiupsneliu cinamono, kuris suteikia papildomo skonio ir naudos sveikatai.
- 4. Ant viršaus užberiama mėgstama granola arba galite rinktis riešutus, vaisius, uogas ar kitus priedus pagal norą.
- 5. Santrauka: Šis pusryčių receptas – tai sveikas ir greitas pasirinkimas tiems, kurie ieško maistingų ir sotų pusryčių. Varškės derinys su bananais ir granola suteikia energijos ir subalansuotų maistinių medžiagų visai dienai.
Recepto paruošimas
