Imunitetą stiprinantis dilgėlių ir garšvos žalias kokteilis su avokadu ir linų sėmenimis
Šis žalias kokteilis, pagamintas iš dilgėlių, garšvos, avokado ir kitų natūralių ingredientų, yra puikus būdas sustiprinti imunitetą ir išvalyti organizmą. Dilgėlė – vienas pagrindinių šio kokteilio ingredientų – yra natūralus vitaminų ir mineralų šaltinis, kuris padeda kovoti su nuovargiu, stiprina imuninę sistemą bei palaiko kraujotakos sveikatą. Garšva taip pat yra žinoma dėl savo valančių savybių, padedanti organizmui pašalinti toksinus. Avokadas suteikia kremiškumo ir yra puikus sveikų riebalų šaltinis, kurie naudingi širdies ir smegenų veiklai.
Dilgėlėse gausu vitamino C, kuris yra svarbus kovojant su uždegimais ir stiprinant organizmo apsaugą nuo infekcijų. Linų sėmenys, turtingi omega-3 riebalų rūgštimis ir maistinėmis skaidulomis, pagerina virškinimą ir padeda palaikyti sveiką cholesterolio lygį.
Galimos ingredientų alternatyvos:
- Dilgėlės: vietoje jų galite naudoti špinatus arba lapinius kopūstus, kurie taip pat yra puikūs vitaminų ir mineralų šaltiniai.
- Garšva: galima keisti petražolėmis arba salotomis, jei šių žalumynų nėra po ranka.
- Šaldytos uogos: slyvas galite keisti šilauogėmis, braškėmis ar kitomis uogomis pagal sezoną.
- Datulės: norint sumažinti saldumą, galite jas pakeisti bananu arba medumi.
Patiekalo gaminimo patarimai:
- Prieš naudojimą dilgėles būtina nuplauti ir užpilti verdančiu vandeniu, kad būtų pašalintas dilginantis efektas.
- Jei norite tirštesnio kokteilio, sumažinkite vandens kiekį arba pridėkite daugiau avokado.
Patiekalo sveikatos privalumai ir trūkumai:
Privalumai:
- Šis kokteilis yra puikus vitaminų C, E ir K šaltinis.
- Sudėtyje esantys sveiki riebalai iš avokado padeda pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus.
- Dilgėlės ir linų sėmenys palaiko sveiką širdies veiklą bei padeda kovoti su uždegimais.
Trūkumai:
- Kai kuriems žmonėms dilgėlės gali sukelti alerginę reakciją, todėl būtina atsargiai jas naudoti pirmą kartą.
Kalorijos:
- Bendras kalorijų kiekis: apie 450 kcal
- Kalorijos vienai porcijai: apie 225 kcal
Ingredientai
- Dilgėlės: 1 sauja
- Garšva: 1 sauja
- Avokadas: 1 vnt.
- Šaldytos uogos (slyvos): 1 puodelis
- Datulės (be kauliukų): 6 vnt.
- Maltos linų sėmenys: 2 valg. šaukštai
- Maistinės mielės: 1 valg. šaukštas
- Vanduo: 300 ml
- 1. Pirmiausia dilgėles ir garšvą gerai nuplaunama po šaltu vandeniu.
- 2. Dilgėlėms užpilamas verdantis vanduo, kad pašalintų dilginantį poveikį.
- 3. Avokadas nulupamas, kaulas išimamas, o minkštimas susmulkinamas į mažus gabalėlius.
- 4. Visus ingredientus, įskaitant dilgėles, garšvą, avokadą, slyvas, datules, linų sėmenis ir maistines mieles, sudedate į mikserį.
- 5. Įpilate 300 ml vandens ir plakate iki vientisos masės.
- 6. Kokteilis supilamas į stiklines ir iš karto patiekiamas.
- 7. Skanaukite sveiką ir gardų žaliąjį kokteilį!
- 8. Santrauka: Šis imunitetą stiprinantis žalias kokteilis su dilgėlėmis, garšva ir avokadu yra puikus būdas papildyti organizmą vitaminais bei sveikais riebalais. Puikiai tinka kaip energingas dienos pradžios gėrimas ar sveikas užkandis dienos metu.
Recepto paruošimas
