Kiaušinių, pomidorų ir krabų lazdelių salotos su kukurūzais
Šios gaivios ir maistingos kiaušinių, pomidorų ir krabų lazdelių salotos su kukurūzais puikiai tinka tiek pietums, tiek vakarienei. Pagrindiniai ingredientai – kiaušiniai, krabų lazdelės, pomidorai ir kukurūzai – ne tik suteikia salotoms unikalų skonį, bet ir yra itin naudingos žmogaus organizmui. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, būtinas raumenų augimui ir atsigavimui, o kukurūzai praturtina salotas skaidulomis, kurios padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą.
Galimos ingredientų alternatyvos
Krabų lazdeles galite pakeisti tikra krabų mėsa ar krevetėmis. Graikišką jogurtą galima pakeisti natūraliu jogurtu arba liesu majonezu, jei norite mažiau kaloringo varianto. Pomidorus galite keisti vyšniniais pomidoriukais, kurie suteiks daugiau saldumo.
Patiekalo gaminimo patarimai
Rekomenduojama kiaušinius virti tiksliai 10 minučių, kad jie būtų kietai virti, bet nepervirti. Krabų lazdeles geriau smulkiai supjaustyti, kad jų skonis pasiskirstytų po visą salotą. Graikiškas jogurtas suteikia salotoms gaivumo, tačiau jei norite sodresnio skonio, galite pridėti šaukštelį garstyčių.
Patiekalo sveikatos privalumai ir trūkumai
Šios salotos yra puikus baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, todėl jos tinka tiems, kurie siekia sveikai maitintis ir palaikyti gerą fizinę formą. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į krabų lazdelių sudėtį, kadangi kai kurie gamintojai naudoja dirbtinius priedus. Rinkitės kuo natūralesnius produktus.
Kalorijos
Visos salotos turi apie 400 kalorijų, o vienoje porcijoje yra apie 100 kalorijų.
Ingredientai
- 1. Iš pradžių kiaušinius, krabų lazdeles ir pomidorus supjaustome nedideliais gabaliukais.
- 2. Tuomet sudedame kukurūzus, pagardiname žalumynais, druska bei sumaišome su graikišku jogurtu.
- 3. Patiekiame ir skanaujame!
- 4. Santrauka: Kiaušinių, pomidorų ir krabų lazdelių salotos su kukurūzais yra ne tik greitai paruošiamos, bet ir itin sveikos bei skanios. Jos puikiai tinka lengviems pietums ar vakarienei. Salotas galima lengvai pritaikyti pagal savo skonį, keisdami ingredientus alternatyviais variantais, kurie suteiks naujų skonių ir tekstūrų.
Recepto paruošimas
