Sveiki pusryčiai su skrudinta avižine toste duona, migdolų sviestu ir varškės sūriu
Pusryčiai yra itin svarbi dienos dalis, nes suteikia reikalingos energijos ir padeda išlaikyti koncentraciją visą dieną. Šis receptas su skrudinta duona, migdolų sviestu ir varškės sūriu yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pasimėgauti sveiku, maistingu ir greitai paruošiamu patiekalu. Migdolų sviestas ir varškės sūris yra baltymų ir sveikųjų riebalų šaltiniai, kurie padeda palaikyti sotumo jausmą, o avižos praturtina šį pusryčių patiekalą vertingomis skaidulomis.
Galimos ingredientų alternatyvos
Jei neturite migdolų sviesto, puikiai tiks žemės riešutų sviestas arba tahini. Varškės sūrį galite pakeisti rikota ar graikišku jogurtu, o avižinę duoną – bet kokia kita jūsų mėgstama skrudintuve kepta duona, pvz., grūdine ar pilnagrūde.
Patiekalo gaminimo patarimai
Skrudinimo metu atidžiai stebėkite duoną, kad ji nesudegtų. Jei norite intensyvesnio skonio, migdolų sviestą galite paskaninti cinamonu arba medumi.
Patiekalo sveikatos privalumai ir trūkumai
Šiame pusryčių patiekale gausu baltymų, kurie svarbūs raumenų atstatymui, bei skaidulų, padedančių palaikyti virškinimo sveikatą. Nors riešutų sviestas suteikia sveikųjų riebalų, jis yra kaloringas, tad svarbu mėgautis saikingai.
Kalorijos
Viso: 350 kcal
Ingredientai
- Avižinė skrudinamoji toste duona: 1 riekė
- Migdolų riešutų sviestas: 1 valgomasis šaukštas
- Varškės sūris: 2 valgomieji šaukštai
- 1. Skrudinta avižinė duona atsargiai dedama į skrudintuvą ir kepama, kol įgauna auksinę spalvą.
- 2. Ištraukus duoną, ji padengiama migdolų riešutų sviestu.
- 3. Viršuje paskleidžiama varškės sūrio sluoksnis.
- 4. Galima pabarstyti cinamonu ar keliais lašeliais medaus, jei norisi saldumo.
- 5. Mėgaukitės sveiku ir gardžiu pusryčių sumuštiniu!
- 6. Santrauka: Šis sveikų pusryčių receptas su avižine duona, migdolų sviestu ir varškės sūriu yra greitai paruošiamas ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Jis puikiai tiks tiems, kurie ieško subalansuotų ir maistingų pusryčių idėjų. Svarbu atsižvelgti į porcijos dydį, kad būtų išlaikytas kaloringumo balansas.
Recepto paruošimas
