Varškės tinginys – tai paprastas, bet ypatingai skanus desertas, kurio pagrindinis ingredientas yra varškė. Varškė yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis, padedantis stiprinti kaulus bei raumenis. Šis tinginys yra puiki alternatyva saldumynams, nes jame naudojami natūralūs saldikliai ir be cukraus sausainiai, kas leidžia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Taip pat, įdėjus džiovintų vaisių ir riešutų, praturtinamas skonis bei gaunamos papildomos maistinės medžiagos.
Galimos ingredientų alternatyvos
- Varškė: Jeigu neturite pusriebės varškės, galite naudoti riebesnę arba liesą varškę. Veganams rekomenduojama pakeisti varškę tofu ar augaliniu jogurtu.
- Kokosų pienas: Galima pakeisti migdolų, avižų ar sojų pienu, tačiau naudojant juos, tekstūra gali keistis.
- Saldikliai: Vietoje klevų sirupo galima naudoti medų, agavų sirupą ar natūralius stevijos lašus.
- Džiovinti vaisiai: Rinkitės pagal skonį – puikiai tiks džiovintos slyvos, abrikosai ar spanguolės.
Patiekalo gaminimo patarimai
Šį tinginį geriausia laikyti šaldytuve per naktį, kad jis pilnai sustingtų. Jei norite standesnės tekstūros, pridėkite šiek tiek kokosų sviesto arba paprasto sviesto, kuris suteiks daugiau kietumo ir formos.
Patiekalo sveikatos privalumai ir trūkumai
Varškė yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda raumenų augimui ir atstatymui, tačiau reiktų atkreipti dėmesį į varškės riebalų kiekį. Kokosų aliejus taip pat suteikia energijos, bet gali būti kaloringas, todėl reikėtų vartoti saikingai.
Kalorijos
- Iš viso: 1900 kcal
- Vienoje porcijoje: 240 kcal