Pusryčių glotnutis su špinatais, avokadu ir vaisiais
Pusryčių glotnutis su špinatais, avokadu ir vaisiais – tai puikus energijos šaltinis, suteikiantis reikalingų maistinių medžiagų, kad diena prasidėtų sveikai ir energingai.
Galimos ingredientų alternatyvos
- Avokadas: Jei norite lengvesnės tekstūros, avokadą galima pakeisti graikišku jogurtu.
- Kivis: Galima pakeisti obuoliu ar ananaso gabalėliu, jei ieškote švelnesnio ar gaivesnio skonio.
- Riešutų sviestas: Vietoj riešutų sviesto galite naudoti migdolų sviestą arba šaukštelį kokosų aliejaus.
- Augalinis pienas: Bet kuris augalinis pienas (pvz., migdolų, avižų, sojų) yra tinkamas. Taip pat galite naudoti vandenį arba kokosų vandenį.
Patiekalo gaminimo patarimai
Naudojant šaldytus bananus ar kivius, glotnutis bus gaivesnis ir tvirtesnės konsistencijos. Jei norite dar šilkinės tekstūros, viską galite perplakti antrą kartą, kad ingredientai pilnai susimaišytų.
Kalorijos
- Bendras kalorijų kiekis: ~350 kcal
- Kalorijos vienoje porcijoje: ~350 kcal
Ingredientai
- Avokadas: pusė
- Kivis: 1 vnt.
- Bananas: 1 vnt.
- Špinatai: didelė sauja
- Riešutų sviestas: 1 v. š.
- Augalinis pienas: 100 ml
- 1. Paruošiame visus ingredientus: nulupame kivį ir bananą, supjaustome avokadą.
- 2. Į trintuvą dedame špinatus, avokado puselę, kivį, bananą ir riešutų sviestą.
- 3. Supilame augalinį pieną ir viską triname, kol gaunama vienalytė, kreminė tekstūra.
- 4. Paragaukite ir, jei norite, pridėkite šiek tiek daugiau riešutų sviesto ar pieno, kad glotnutis būtų dar kremingesnis.
- 5. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės šviežiu, maistingu pusryčiu!
- 6. Santrauka: Šis pusryčių glotnutis – greitas, maistingas ir gausus vitaminų bei sveikųjų riebalų. Jis tinka tiek sportuojantiems, tiek tiems, kas nori sveikai pradėti savo dieną. Naudojant šaldytus vaisius, glotnutis tampa gaivesnis, o ingredientų įvairumas suteikia galimybę pritaikyti receptą pagal savo skonį ir mitybos poreikius.
Recepto paruošimas
